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午睡是一劑“補藥”,每天午睡30分鐘,3個好處會不請自來

2021-09-07 18:33:5839健康網
核心提示:據統計,人的一生中有大約三分之一的時間都留給了睡眠,雖然聽到這個數字覺得有點不可思議,但是很多人都說睡不好的話工作沒效率、心情不美好等等,覺得該睡的覺還得睡。不過在睡覺這個問題上,中國人

據統計,人的一生中有大約三分之一的時間都留給了睡眠,雖然聽到這個數字覺得有點不可思議,但是很多人都說睡不好的話工作沒效率、心情不美好等等,覺得該睡的覺還得睡。

不過在睡覺這個問題上,中國人和外國人還是有很大差異的,外國人一般不會午睡,而我們中國人則有午睡的習慣。

一、為什么外國人不午睡,中國人要午睡?

午睡是我們大部分國人的習慣,很多人都會選擇在午餐之后休息一會兒,這樣下午上班或者上學的時候就不會出現犯困的現象。但外國人似乎很少午睡,這是為什么呢?

第一,跟飲食結構有關

中國人講究早飯吃好、午飯吃飽,午餐一般都是以米飯或者面條為主的,這樣直接就會導致血液中的血糖上升,頭部的血量減少出現犯困的現象。外國人的午餐則以三明治、蔬菜、水果為主,其中的碳水化合物含量少,而且他們經常會喝咖啡,因此很少會犯困。

第二,跟國家的氣候有關

我們國家作為農業大國,以往農民很多,如果在夏天吃過午飯就讓去地里干活的話,會不會被曬暈?這個時候睡會兒覺起來再去干活更好;而外國的夏天并沒有那么熱,他們認為沒有必要耽誤時間去午睡,而其他的幾個季節天黑的也比較早,午睡的話一轉眼就天黑了。


第三,跟生活習慣有關

除了飲食方面和氣候的原因之外,生活習慣不同也是一個主要原因,外國孩子從小學校便沒有午睡的安排,工作了也很少人會選擇午睡;而中國一般都提倡午睡,從幼兒園開始就會安排小朋友午睡,直到工作以后很多人依然保持午睡的習慣。

另外,外國人都會有健身和運動的習慣,這樣適當的運動既能增強個人免疫力,還能保持精力充沛。

錦州市中心醫院的副主任醫師于海燕表示,人們在午飯吃飽之后,腸胃部的血液供應相對增加了,而頭部和四肢血量減少,很容易出現犯困的現象,建議午飯不要吃得過飽,吃完飯要適當的進行散步,多走動走動。

二、保持午睡好處多多

我們國家的人大多養成了午睡的習慣,午睡其實對人的身體有很多的好處:

首先午睡可以緩解身體的疲勞感,畢竟經過一上午的工作,很多人都已經腰酸背疼了,適當的午睡可以緩解身體上的疲勞感,以更加充沛的精力進行下午的工作。

其次,適當的午睡可以讓眼睛稍微的休息放松一下,尤其是對于一些從事電腦工作的上班族來說,盯了一上午的電腦很容易眼睛疼、視力模糊,午睡一會兒對視力健康很有益。

除此之外,適當的午睡能夠緩解人的精神壓力,能夠減少心腦血管系統疾病發生的幾率,還可以增強免疫力和記憶力等等。

三、健康午睡要注意幾點

午睡雖然好處很多,但是前提必須是健康有質量的午睡才是對身體有益的,那么健康的午睡需要注意以下這幾點:

1、時間不能太長,不要一吃飽就睡,適當散散步,建議在飯后半個小時以后再進行午睡,午睡的時間控制在30分鐘左右為宜。

2、午睡盡量選擇一個舒適的地方或者用舒服的姿勢,很多上班族趴在桌子上睡,很容易導致脖子疼,這樣也會影響下午的工作效率。

外國人不午睡中國人卻有午睡的習慣,主要是受飲食、氣候、生活習慣等的影響。我們國家大部分人都有午睡的習慣,合理健康的午睡能夠幫助上班族緩解身體上的疲勞感以及視覺上的疲勞感,還能起到增強免疫力的效果,大家在午睡時最好選擇一個舒服的地方小憩一會兒,這樣更能保證下午的高效工作。

參考資料:

[1] 為什么只有中國人愛午睡?.南周知道,2019-08-03.

[2]文浩,樊雙義.午睡習慣對人健康的影響[J].世界睡眠醫學雜志,2017,4(04):213-217.

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