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飲食注意這3點,高血壓病人也能降壓、減少并發癥!

2021-07-23 06:45:5639健康網
核心提示:日常生活中合理的飲食不僅能夠預防高血壓,還能降低血壓、減少高血壓并發癥。

現代人節奏快、作息不規律、飲食結構不合理,不良生活習慣等等,導致身體內環境的紊亂,造成肥胖或者營養過剩,從而誘發高血壓。

而日常生活中合理的飲食不僅能夠預防高血壓,還能降低血壓、減少高血壓并發癥。

一、減少鈉鹽攝入

研究發現,鹽的攝入與高血壓成正比,即高鹽攝入可以引起血壓升高,低鹽飲食可以使血壓降低。限鹽絕對有益于高血壓患者。世界衛生組織建議,每人每天攝鹽量應小于6克,包括食鹽、味精、醬油和腌制品等含鹽食品。

要自覺糾正口味和添加過量食鹽和醬油的做菜習慣,控制每天的食鹽攝入總量,可以用一些限量的器具來控制。在少鹽的同時減少鈉的攝入,如味精。

醋具有幫助降壓降脂、防止動脈硬化、滋潤皮膚、抗衰老的作用?梢苑派僭S醋,幫助自己適應。減少腌制菜、醬菜和含“隱形鹽”食品的攝入。

二、減少“三高”攝入

高脂肪、高蛋白質、高熱量食物,簡稱為“三高”食物。研究表明,“三高食物”與高血壓的發生、發展關系密切。

平時應減少動物脂肪的攝入,少吃肥肉、豬油及動物內臟,可采用植物油烹調,每天油(包括動物油和植物油)的攝入量不超過1兩。

可多食用海魚等優質魚類蛋白,建議一周可食用2~3次,有益于降低膽固醇,也可選用少量雞肉、雞蛋清、豬瘦肉等優質蛋白。此外,應多吃綠色蔬菜和新鮮水果。

少吃高熱量的快餐食品、方便面及罐裝食品等,可多食用高纖維食物,粗細搭配,提倡食用玉米、小米、燕麥、糙米、全麥,少吃糖和甜食。

三、補充鉀鈣鎂的攝入

限鹽補鉀對防治高血壓和中風比單純限鹽更有效,含鈣、鎂豐富食品也有利于血壓的控制:

含鉀多的食物如海帶、紫菜、木耳、山藥、馬鈴薯、魚類、西紅柿、冬菇、黑棗、豆類、杏仁、核桃、土豆、花生、竹筍、魚、瘦肉、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥,水果有香蕉、桃、橘子等。

含鈣的食品首推奶制品,此外,葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

含鎂豐富的食品如豆類及豆制品、小米、魚、蕎麥面、堅果、綠葉蔬菜、花生醬及酸奶等。

最后,除了日常的飲食控制之外,高血壓病人更要聽從專業醫生指導,合理減壓,定期量血壓,對血壓的波動進行監測。

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