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小伙高溫天打球后猝死,這幾個運動習慣或是“兇手”!三伏天如何科學運動?

2021-07-16 15:23:3039健康網
核心提示:高溫作為夏季猝死的一大誘因,大部分運動猝死都是由運動誘發心臟疾病導致的,尤其是在高溫環境下,運動會加大心臟負荷,有可能出現暈厥甚至心源性猝死。

7月14日,湖南株洲河東湘江風光帶,一年輕小伙打球時突然倒地不起。盡管在現場的人員及時搶救和醫務人員從晚上7點至9多鐘近兩個小時的現場急救之后,依然無力回天。

根據現場人員透露,“倒地的小伙今年二十來歲,是其小區的籃球教練。從下午到晚上,他連贏了四五組,所以一直在場上,下場后去商店買了冰水后在場上坐沒一會兒就被發現他迷糊發暈、意識不清楚了!

高溫作為夏季猝死的一大誘因,大部分運動猝死都是由運動誘發心臟疾病導致的,尤其是在高溫環境下,運動會加大心臟負荷,有可能出現暈厥甚至心源性猝死。

一、為什么小伙兒會突發運動性猝死?

導致運動性猝死的主要原因有2大類:

1、存在基礎疾病或疾病風險

如心臟問題引起的猝死(心源性猝死),這是致使運動性猝死最為多見的因素,具體可劃分成多種疾病,其中以冠心病最為多見,大約超過70%就是因此導致猝死的。

2、不存在基礎疾病或疾病風險

超負荷運動,超出心臟循環的承受能力,無法滿足血氧需求,運動者就很容易出現心力衰竭、腦血流中斷,從而發病。過度勞累,睡眠不足下如果勉強運動,也容易運動中或運動后發生猝死。

報道中的小伙兒在高溫環境下,經歷了長達幾個小時的高強度運動,此時心臟的負荷已經到達極限。

二、運動后喝冰水,或是猝死的導火索!

據相關人士透露,小伙兒在猝死前曾到商店購買了冰水,回場后沒過多久便出現意識迷糊等情況。但是這瓶冰水,或許就是引發猝死的導火索。

運動強度比較大時,心臟本身處于高速運轉,心臟就處于一種相對高負荷的狀態,這個時候如果飲用大量冰水、涼水,會刺激毛細血管收縮,增加外周血管的阻力,同時也會增加心臟的負荷,容易誘發一些心臟疾患,導致猝死。

此外,運動后神經內分泌代謝都是亢進的,處于高代謝狀態,高代謝狀態的人對心臟的要求非常高,為了滿足臟器的代謝,要求心臟提供較多的供血量,在這種高代謝的情況下攝入大量涼水,會刺激胃腸道血管的收縮,引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣,增加心臟負荷。

三、三伏天如何科學防護與運動?

1.避免悶熱、高溫天氣

建議不要在烈日當空或天氣比較悶熱的時候運動,因為強烈的紫外線會灼傷皮膚,對眼睛產生影響。一般建議在早晨、傍晚氣溫稍微降低的時候,在室內通風比較好的地方做室內運動。

2.選擇合適的夏季運動項目

①走路:適合平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者等人群;

②瑜伽:各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放松,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。

③游泳:不要在不熟悉的水域游泳,而在天然水域或環境情況較為復雜的地方,要避免下水,防止發生意外。

此外,運動時要注意控制力度以防受傷。運動前做熱身活動,能夠提高肌肉組織的興奮性、反應能力和對抗能力,在一定程度上也能降低關節脫位的風險。

3.科學補充水分

運動后處于一種高代謝狀態,這時候喝水需注意四點:

①攝入水分的溫度適宜,最好是溫水,不要刺激血管;

②緩慢喝水;不能立刻攝入大量水分,建議通過緩慢走動等方式把心律恢復到正常水平,再去補充適量水分。

③量不要太大,每次200毫升左右即可,逐漸補充。如果運動量真的很大,可以補充一些帶鹽(氯化鈉)的水分或飲料。

④慎喝碳酸飲料,運動后,人體會代謝出大量的乳酸,碳酸飲料恰恰也是酸性的,會加劇乳酸堆積的速度,使人更容易感到疲勞。此外,運動后喝碳酸飲料對腸胃也是一個刺激,容易誘發胃腸不適。

4.避免運動后馬上洗澡

運動過后,皮膚中的毛細血管正處于擴張狀態,各器官的新陳代謝加快,這時如果立馬降溫,就會引起血管突然收縮、血壓突變等,應當先讓自己休息一下、擦干身體,然后再用溫水洗澡,及時穿好衣服。

最后喜愛運動的年輕人在運動時要避免運動過度,讓身體過于疲勞,或是出現運動后肌肉疼痛、食欲不振等情況時應及時停止,讓身體獲得休息。

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