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午睡超過60分鐘,心血管疾病風險增加34%!教你正確午睡姿勢

2021-06-25 14:44:0139健康網
核心提示:與不午睡的人相比,午睡超過60分鐘的人,全因死亡風險增加了30%,心血管疾病風險增加了34%。

午睡,可以說是學生黨以及打工人們的“保命大法”,沒有午睡,一個下午都無精打采。

好的午睡能給身體提供自我修復的機會,就算只是短短幾分鐘,也能幫助緩解疲勞,補充睡眠,但午睡過久也不是什么好事。

一、午睡超過60分鐘,心血管疾病風險增加34%

2020年歐洲心血管學會年會上公布的一項來自廣州醫科大學研究團隊的研究,將來自20多個研究共313651名參與者納入分析,評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間的關系。結果顯示,與不午睡的人相比,午睡超過60分鐘的人,全因死亡風險增加了30%,心血管疾病風險增加了34%。

午睡小于60分鐘,則不增加患心血管疾病的風險;午睡時間小于30~45分鐘,可能會改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

實際上,日本東京大學一項涉及30萬人的研究也發現,午睡超過40分鐘,更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征,這些都會增加心臟病風險。

每天午睡超過40分鐘,患代謝綜合征風險最高增加50%;每天午睡不到40分鐘的人,患代謝綜合征的風險不會增加;每天午睡不到30分鐘的人,患代謝綜合征的風險略有下降。

這下你該明白了, 20~30分鐘的高質量午睡最養心。

二、幾種特殊人群不適宜午睡

1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人(體重是否正?捎皿w質指數(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間);

2、血壓過低的人;

3、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題,而是要到醫院開一張“保健處方”,從根本上治療所患疾病,從生活上養成良好的健康習慣。

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