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WHO:2016年有74.5萬人死于加班!社畜們保護心血管健康有四招

2021-05-18 10:50:2739健康網
核心提示:每周工作超過55小時,導致了2016年74.5萬人死于中風和缺血性心臟病,其中男性及中老年人受影響最大。

5月17日,世衛組織和國際勞工組織聯合發布全球首份關于長時間工作對生命和健康影響的分析報告,報告指出每周工作超過55小時,導致了2016年74.5萬人死于中風和缺血性心臟病,其中男性及中老年人受影響最大。

報告分析154個國家和地區數據發現,相比每周工作35個小時至40個小時,每周工作55個小時或更長時間者死于中風的風險高35%,死于局部缺血性心臟病的風險高17%。

雖然相關研究在2000年至2016年展開,未涉及新冠疫情以來情況。然而,世衛組織擔心,超長時間工作的趨勢自疫情以來會惡化,因為居家辦公可能延長工作時間。

長時間的工作,一方面升高壓力相關激素水平,直接損害心血管系統的結構功能;另一方面增加不健康的行為,間接升高心血管病的風險,比如在壓力下更可能會吸煙、飲酒、飲食不健康、運動少或睡眠差等。

除了依靠法規與協議限制工時,預防心血管疾病有4個妙招:

1.保持好心情

當精神壓力過大的時候,會讓血管內膜處于強烈收縮狀態,從而加快了血液的老化,增加了猝死的風險。長時間的久坐會讓大量垃圾在血管內沉積,從而形成了粥樣硬化斑塊,不能更好的向毛細血管供血。

2.飲食均衡

現在人們的工作比較繁忙總是在外面應酬,餐館里面的一些菜肴會加入大量的糖分或者鹽份,從而增加了血管里面的脂肪,堵塞了血管。另外大量吸煙也會導致血管的老化,香煙里面含有的有毒物質會在血管壁上沉積,最終堵塞了血管,增加了患上冠心病的風險。

3.控制糖的攝入量

飲食方面要控制碳水化合物的攝入,因為里面所含有的糖分容易被人體消化以及吸收,升高了血糖值,刺激胰島素大量的分泌,讓血液變得越來越粘稠。另外應該多吃一些具有清理血管功效的食物,比如茄子山楂,大蒜和洋蔥等,這些食物能夠保持血管壁的彈性。每天堅持喝一小杯醋,具有軟化血管的功效,同時也可以降低血脂。

4.多進行運動

俗話說生命在于運動,運動可以通過排汗的方式把血管壁里垃圾排出體外,從而提高了血液運輸的能力,防止血管出現病變,讓血管保持年輕化。其實動作是非常簡單的,只要每天抽出40分鐘的時間有氧運動即可。

5.原地小跑

若是工作比較繁忙沒有時間運動的話,可以抽出一分鐘的時間原地小跑,具體的方法是全身放松,腳尖要輕輕地墊起來,以跑步的方式原地小跑,期間腹部要用力挺著,這樣能夠加快血液循環的速度,從而為身體提供大量的血液,降低心肌梗塞的發生。

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