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老人高血壓 日常如何降血壓?

2017-05-19 00:45:1239健康網
核心提示:很多老年人都有一些慢性病,如高血壓,需要每天吃藥控制自己的血壓。對一些平時血壓比較穩定的高血壓老年來說,可以在日常生活中做一些可以協助穩定血壓、降血壓的事。

  很多老年人都有一些慢性病,如高血壓,需要每天吃藥控制自己的血壓。對一些平時血壓比較穩定的高血壓老年來說,可以在日常生活中做一些可以協助穩定血壓、降血壓的事。

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  日?啥喑渣S豆、菠菜、馬鈴薯、番茄等補鉀食物,調查數據顯示成年人至少每日要補充4700毫克的鉀。另外,食用含大量鎂和鈣的食物也可有效控制血壓,例如麥片、杏仁、牛奶、豆腐、椰花菜等。

  經常吃紫薯。常吃紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會導致身體發胖,適合體重超標的高血壓患者。紫薯可以帶皮烤熟食用。油炸薯條或薯片不利健康,因為在高溫油炸過程中,很多營養成分遭到破壞。紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃,盡量不要用微波爐烘烤,此外,有黑色斑點的紫薯皮不能食用,會引起中毒。

  多吃大蒜:大蒜里含有的大蒜素可緩解高血壓,每天飯時一瓣蒜,對降血壓有很大幫助。

  堅持運動:每天堅持散步、跳舞等輕量運動,可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

  常梳頭:這樣梳頭的動作也可以幫助降血壓,具體的梳頭方法為:首先梳兩邊。從頭維穴到風池穴,兩邊都是。這兩邊是膽經,肝膽相表里,把膽經上的火卸下來,肝火自然就降下來了。梳兩側,要逆著梳,從后往前梳。中醫講,順為補、逆為泄。目的是把幾條陽經過盛的陽氣疏泄掉,從而把肝陽給降下來。

  按捏手掌:當血壓突然升高,卻發現忘記帶藥出門,或者降壓藥物療效不理想時,都可以試試這種按摩方法。首先迅速按捏手掌心。從右手開始,用左手拇指用力按壓右手掌心,并從掌心一直按捏到指尖,5個手指均按捏一遍。按此方法按捏左手掌心,兩手分別做完約需10分鐘。此法可使血壓明顯下降。但要注意,低血壓的人不宜做,健康人若是為了預防高血壓,按捏力度應適當輕一些,時間控制在5分鐘左右。

  吃土豆、茄子補鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內多余的鈉。食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關重要。每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克,含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之類的干果。

  熱水泡腳。中醫認為,人體五臟六腑在腳上都有相應的投影,腳部是足三陰經的起始點,又是足三陽經的終止點,踝關節以下就有六十多個穴位。如果經常用熱水洗腳,能刺激足部穴位,增強血脈運行,調理臟腑,從而達到強身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。足浴時,水的溫度一般保持在40℃左右,水量以能沒過腳踝部為好,雙腳放熱水中浸泡5-10分鐘,然后用手按摩腳心。

  每天一杯紅菜頭汁:發表在權威雜志《高血壓雜志》的一項研究發現,一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽,可以起到降壓的作用。研究人員還發現,吃高硝酸鹽食品,例如芹菜、卷心菜和菠菜,可以起到降壓作用。

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