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男人心臟老得快 年輕時多留“心”

2015-10-18 00:25:01生命時報
核心提示:臨床上,中青年心腦血管病患者中,男性要明顯多于女性。延緩心臟衰老,男性平時應多注意運動、定期體檢、保持良好的生活習慣并注意心理調節,年輕時就要多留“心”。

  受訪專家:首都醫科大學附屬北京安貞醫院心血管內科副主任醫師 楊清

  人的一生中,心臟都在跳動。正如機器用多了會老化,心臟也會隨著年齡的增長而衰老。但由于多種因素影響,男性的心臟可能老得更快。

  男人心臟老得快,主要與三個因素有關:1.男性比女性少一道雌激素防線。研究發現,女性體內高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓膽固醇水平, 從而對心臟具有保護作用;2.男性攝入高脂肪食物更多,具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習慣的比例更大,會對心臟產生負面影響;3.男性作為家庭的頂梁柱,往往承受著比女性更多的壓力,長期精神緊張會影響中樞神經的調節,增大心臟負荷、加速衰老。臨床上,中青年心腦血管病患者中,男性要明顯多于女性。

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(男人年輕時要多留“心”)

  延緩心臟衰老,男性應當從以下幾方面入手:首先,要注意運動。男性心臟從40歲以后開始加速衰老,運動的意愿隨之降低,尤其是到45歲以后更不愿意運動。此時要注意適度鍛煉,但不建議進行籃球、羽毛球等劇烈運動,推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運動。以慢跑為例,可選擇在跑步機上進行,若之前運動較少 則要注意循序漸進,開始每次可以只跑1-2公里,1周2-3次,隨后每2-4周逐漸增大運動量。每次跑步不要超過10公里,并留意跑步機上顯示的心率變 化,若出現心率過快,則要逐漸減慢速度并適當休息。

  其次,要定期體檢。如果出現血脂過高等問題,可在醫師指導下進行調節,遵醫囑服用他汀類藥物。平時多留意自己的身體狀態,若出現胸悶、憋氣等癥狀,要及時就醫。

  再次,還要保持良好的飲食和生活習慣,適當多吃菠菜、西紅柿等蔬菜,多喝牛奶,少吃油炸食品。

  最后,要注意心理上的調節。30-40歲的男性家庭和社會壓力較大。有調查表明,職位、學歷越高的男性,心臟相對更容易出問題。如果出現失眠、易怒、 溝通耐心減少等,就要開始注意自我調節。要拿出50%的精力回歸家庭,多和家人、朋友交流,制訂積極的生活計劃,如每幾個月去看場電影、出去旅游等。

  男性心臟老化快,并不代表女性的心臟就能一直保持年輕。更年期后,女性體內雌激素大幅減少,會讓心臟老化速度加快,心血管病風險增加。此時要注意改變生活狀態,如控制體重、不吸煙、多運動、注意飲食等。很多更年期女性心臟病癥狀不典型,像心煩、多汗等癥狀,常被誤認為是更年期綜合征,結果延誤診治時機。心臟病多是經數十年的累積造成,無論男性還是女性,年輕時都要多留“心”。

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