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周末還加班易患心臟病 預防要保證足夠睡眠

2014-08-08 00:25:4339健康網綜合
核心提示:有研究表明,那些周末還沒有好好休息的人,更容易受到心臟健康的威脅,F代人工作忙碌,所以,預防心臟病應該從平時就要做起。保證每晚充足的睡眠,每周堅持適量運動,顯得相當重要。

  由于現代人的工作壓力比較大,所以很多人周末了仍然沒法好好休息,但是,這種方式會危害你的心臟健康的。芬蘭研究者發現,調查工人中,那些周末過后仍未從一周工作中恢復過來的人更有可能死于心血管病。那些表示“很少”能從一周的工作疲勞和壓力中恢復過來的工人,比“差不多總是”能恢復過來的工人死于心臟病的可能性高3倍。

  兩個方法助你預防心臟病

  每晚保證睡眠充足

  高質量的睡眠就相當于給心臟充足了電,每晚保證7~8小時的睡眠對健康最有利。大量研究證實,長期缺覺或睡眠不佳會使高血壓、心臟病的發生率增加。但美國一項大型調查顯示,睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險:每天睡眠小于6.5小時的人,心血管病的發病率上升15%,冠心病的發病率上升23%;每天睡眠超過9小時且睡眠質量較差的人,心血管病的發病率上升63%。長期睡眠障礙會導致精神緊張、煩躁、焦慮、抑郁等,使小動脈血管收縮,周圍血管阻力增加,從而導致血壓升高等癥狀,誘發心臟病。要提高睡眠質量,應調整好心態,別胡思亂想。喝杯牛奶、泡泡腳,也有助睡眠。

  每周堅持適量運動

  美國心臟協會在2010年提出了“保持心臟健康的7個措施”,其中包括每周不少于150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。英國倫敦圣瑪麗醫院心臟病專家羅布·黑克斯教授也提出,散步、慢跑、跳繩、自行車等運動都可增強心臟功能。運動對有心臟病史的患者也有益,但需注意量力而行,循序漸進。2009年的歐洲心血管病學會會議上,德國科學家萊內?韓布利切特研究發現,心臟病患者每周規律運動,一年后相當一部分人心臟病不再復發。同時,多位與會專家達成共識,應鼓勵冠心病患者積極運動。比如,心肌梗死病人康復期可以慢慢試著在床上動動手腳,漸漸試著下地行走,慢慢延長時間,同時監測心跳,逐漸開始進行戶外活動。但心臟病患者要注意,天氣太熱或太冷時最好在室內運動。

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譚澤群主任醫師 長沙市第一醫院

擅長領域:心臟病、腎臟病、腦血管疾病

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